如何準備我的第一次三項鐵人賽

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1. 了解鐵人三項的比賽形式

在一場比賽中,選手通常在比賽開始前一個小時(或者更早)到達比賽會場,將他們的比賽裝備放入轉換區(Transition Area),在轉換區會有停放單車的車架與可擺放鞋子、安全帽等物品的空間。選手完成游泳後進入轉換區牽車,出轉換區通過上車線後開始騎車,騎車結束後回到轉換區放車,再出轉換區進行路跑,最後回到終點。在某些比賽中,因為路線及空間的考量,會設置兩個轉換區,一個是游泳轉自行車的轉換區(T1),一個是自行車轉路跑的轉換區(T2),在這種比賽中選手就要把騎車的裝備放在T1,路跑的裝備放在T2。

2. 了解鐵人三項比賽的基本規則

三項鐵人賽是一項個人運動,每一位參賽者在場上競爭且配戴晶片為自己爭取最佳成績,所以在場上的參賽者不允許接受來自場內或場外的任何協助,只有主辦單位及大會志工可以提供食物與飲水給選手。這也代表一些團隊戰術如跟車、組成小組以降低風阻等策略是被禁止的

三項鐵人運動分成幾個段落,參賽前要注意各個項目的關門時間

– 從游泳項目的起點到轉換區(游泳時間)
– 游泳結束後在轉換區的停留時間(T1時間)
– 從單車項目的起點到單車項目的終點(自行車時間)
-單車結束後在轉換區的停留時間(T2時間)
– 從路跑項目的起點到路跑項目的終點,這也是完成三項運動的時間(路跑時間)

以下是比較重要的規則,建議在比賽前先行了解。
a. 是否可以跟車:LAVA系列賽都是禁止跟車的。
b. 是否可以穿著防寒衣:LAVA系列賽基於安全考量皆開放穿著防寒衣。
c. 在自行車項目中,選手必須戴好安全帽後才可牽車出轉換區,回到轉換區時要將自行車停放妥當後才能脫下安全帽。

3. 了解鐵人三項比賽的路線

賽事網站及選手手冊通常都有完整的路線圖,了解比賽路線是每個選手的責任,游泳要游幾圈?騎車在哪裡轉彎?路跑在哪裡折返?選手都有義務事先了解,比賽的過程中要跟著大會的標示前進並聽從大會工作人員及裁判的指示。同時,先了解補給站的位置、廁所的方位也很重要,以免影響選手的成績表現。

4. 了解鐵人三項比賽的基本裝備

以下是三項鐵人比賽中基本的物品清單,無論是初學者或是老手,都應該在比賽前仔細確認要準備的用品清單,把需要的裝備準備好可以讓比賽的過程更順利(也更帥氣!!!):

  • 游泳相關
    1. 三鐵服(TriSuit)或泳衣泳褲
    2. 防寒衣(Wetsuit)
    3. 泳鏡
    4. 泳帽(由大會提供)必要
    5. 凡士林(可擦在脖子或防止擦傷)
    6. 耳塞
    7. 毛巾(可於游泳上岸後簡單擦拭)
    8. 泳鏡防霧噴劑
  • 自行車相關
    1. 單車(公路車或三鐵車(tt車))必要
    2. 單車帽 必要
    3. 單車褲/衫
    4. 單車鞋(Lock鞋)或運動鞋
    5. 太陽眼鏡
    6. 水或能量飲料
    7. 自行車手套
    8. 袖套
    9. 號碼帶(將號碼布別在號碼帶,配戴在身體後方)
    10. 備用內胎、氣瓶及維修工具
  • 路跑相關
    1. 跑步服裝
    2. 跑步鞋(可搭配快速鞋帶)
    3. 太陽眼鏡
    4. 遮陽帽
    5. 號碼帶(將號碼布別在號碼帶,配戴在身體前方)
  • 其他
    1. 保暖衣物及賽後更換衣物
    2. 防曬油
    3. 補給品:香蕉、能量果膠、能量棒、水、運動飲料或個人偏愛的零食
    4. 小板凳
    5. 拖鞋
    6. 幸運物
    7. 任何可以增加帥氣度的裝備

擺放物品時可以根據會使用到的先後順序擺放,要注意只能擺放在貼有自己參賽編號的空間內,請不要攜帶過多物品把轉換區塞爆或擋住其他選手的動線。

5. 了解鐵人三項比賽的賽前準備工作(以LAVA系列賽為例)

比賽前一天

1. 至比賽會場報到,領取選手袋
2. 領取計時晶片 (無須繳交押金,但領車時必須憑晶片領車,晶片遺失須賠償)
3. 勘查場地,了解比賽動線
4. 將選手貼紙貼在自行車及安全帽上、號碼布別在參賽服裝上或繫在號碼帶上
5. 確認所有裝備READY,尤其是自行車
6. 早早上床睡覺,儲備戰力

比賽當天

1. 比賽前兩小時吃早餐,並準時抵達比賽會場
2. 在規定時間內將自行車及比賽物品放入轉換區內
3. 將紋身貼紙沾濕轉印在左右手上臂上
4. 做足暖身,攜帶大會提供的泳帽及泳鏡到下水區集合,準備參賽
5. 進終點前如果還有體力請整理服裝儀容,以最帥氣與最優雅的姿態進入終點

完賽

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